Es ist halb vier, du sitzt seit dem Vormittag am Rechner, und deine Augen brennen, als wäre Sand hineingeraten. Eine erste Routine dauert drei Minuten: Luftstrom vom Gesicht wegdrehen, aufstehen, für einen Moment in die Ferne schauen und dabei bewusst und vollständig blinzeln. Eine häufige mögliche Erklärung für brennende Augen ist ein trockenes Auge, begünstigt durch lange Bildschirmzeit, Zugluft und trockene Heizungs- oder Klimaluft. Hier bekommst du zuerst die Sofortmaßnahmen und eine kurze Routine für den Arbeitstag, danach die häufigsten Ursachen und die Warnzeichen, die augenärztlich abgeklärt gehören.
Das Wichtigste in Kürze
- Sofort: Luftstrom umleiten, Blick für ein paar Minuten in die Ferne, bewusst vollständig blinzeln.
- Als Routine: pro Stunde Bildschirmarbeit eine kurze Augenpause, dazu regelmäßige Blickwechsel weg vom Monitor.
- Praktische Stellschrauben liegen in der Umgebung: Zugluft, trockene Raumluft, Beleuchtung, Bildschirmabstand und Pausenrhythmus.
- Befeuchtende Augentropfen sind laut NEI die häufigste Behandlung beim leichten trockenen Auge. Welches Präparat passt, klärst du in der Apotheke oder augenärztlich.
- Zum Augenarzt bei starker Rötung, Schmerz, Lichtempfindlichkeit, schlechterem Sehen, einseitigen Beschwerden oder wenn das Brennen trotz Pausen und Tropfen bleibt.
Inhalt
1. Was kannst du in den nächsten drei Minuten tun?
Fang bei den Umgebungsbedingungen an. Das ist ein einfacher und direkt umsetzbarer erster Schritt.
- Luftstrom umleiten. Lüfter, Klimaanlage oder Autogebläse so drehen, dass nichts direkt ins Gesicht bläst. Direkter Luftstrom kann die Augenoberfläche zusätzlich austrocknen.
- Vom Bildschirm weg. Steh auf und schau für ein paar Minuten aus dem Fenster in die Ferne.
- Bewusst blinzeln. Zehn Mal vollständig, also mit komplett geschlossenen Lidern. Am Monitor bleibt der Lidschlag oft unvollständig, ohne dass man es merkt.
- Raumluft prüfen. Bei trockener Heizungs- oder Klimaluft kann ein Luftbefeuchter helfen; das NEI führt ihn als Selbsthilfemaßnahme beim trockenen Auge auf (NEI).
Eine Sache lässt du dabei besser weg: das Reiben. Es fühlt sich kurz angenehm an und kann die gereizte Augenoberfläche zusätzlich reizen.
2. Die kurze Bildschirmroutine
Wenn das Brennen regelmäßig am Arbeitstag auftritt, setzt eine feste kleine Routine früher an und lässt sich leichter in den Arbeitstag einbauen. In meinem Video zur Büro- und Bildschirmarbeit beschreibe ich die Idee so: das Auge zwischendurch immer wieder entspannen. So wird die Pause Teil des Arbeitstags.
Die Routine hat drei Bausteine und braucht zusammen unter fünf Minuten je Stunde:
- Blinzeln. Ein paar bewusste, vollständige Lidschläge, immer wenn du merkst, dass du länger auf denselben Punkt geschaut hast.
- Fernblick. Den Blick vom Monitor lösen und für etwa 20 Sekunden auf etwas Entferntes richten. Die 20-20-20-Regel, also alle 20 Minuten für 20 Sekunden rund 6 Meter weit schauen, ist dafür eine praktische Merkhilfe und wird vom NEI genannt (NEI). Nimm sie als Erinnerung, den Blick regelmäßig zu lösen; zur exakten Taktung ist die Studienlage gemischt (PubMed, PubMed).
- Augenpause. Die Augen schließen und mit den hohlen Handflächen abdecken, ohne Druck auf den Augapfel. Ich empfehle dafür etwa zwei bis drei Minuten je Stunde Bildschirmarbeit. Die vollständige Anleitung dazu steht unter Palmieren.
Was diese Bausteine leisten, lässt sich präzise sagen: Sie unterbrechen die Starre eines Arbeitstags, in dem du stundenlang in dieselbe Entfernung schaust, und viele empfinden sie als angenehm. In meinen Webinaren sage ich dazu: Wer viel Zeit am Bildschirm verbringt, kann mit Übungen diese Belastungszeiten besser ausgleichen. Genau dort liegt ihr Nutzen. Eine Behandlung des trockenen Auges sind sie damit noch nicht, und wenn Beschwerden bleiben, ist die Untersuchung der nächste Schritt.
3. Luft, Licht, Abstand und Pausen
Bei Beschwerden, die vor allem am Arbeitstag auftreten, liegt hier ein praktischer Ansatzpunkt. Ehrlich dazu: Die Daten zu Arbeitsplatzfaktoren stammen überwiegend aus Beobachtungsstudien. Ungünstige Sitzposition, unpassender Bildschirmabstand, ungünstiger Blickwinkel und lange Nutzungsdauer hängen dort mit mehr Beschwerden zusammen, was einen Zusammenhang zeigt und noch keine Ursache beweist (Anbesu & Lema 2023, systematischer Review).
Praktisch heißt das vier Dinge. Luft: Lüfter, Gebläse und Heizkörper so ausrichten, dass die Strömung am Gesicht vorbeigeht. Licht: Spiegelungen auf dem Bildschirm reduzieren und die Beleuchtung an die Aufgabe anpassen. Abstand und Winkel: Den Monitor so aufstellen, dass du ihn in bequemer Haltung und ohne angestrengtes Vorbeugen erkennst. Pausen: Längere Bildschirmphasen regelmäßig unterbrechen und die Blickentfernung wechseln.
4. Warum brennen die Augen überhaupt?
Weil die Augenoberfläche gereizt ist. Ein dünner Tränenfilm hält sie normalerweise feucht und glatt. Wird dieser Film instabil, kann die Augenoberfläche mit Brennen, Kratzen oder einem Fremdkörpergefühl reagieren. Das Symptom allein sagt noch nicht, wodurch die Reizung entsteht. Deshalb gibt es nicht das eine Hausmittel für jede Ursache.
Trockenes Auge
Eine häufige Erklärung. Ein trockenes Auge entsteht, wenn zu wenig Tränenflüssigkeit gebildet wird, sie zu schnell verdunstet oder ihre Zusammensetzung schlecht passt (NEI). Welche Variante bei dir vorliegt, zeigt eine Untersuchung und lässt sich am Gefühl allein schwer unterscheiden. Ausführlich steht das unter trockene Augen bei Bildschirmarbeit.
Lange Bildschirmarbeit
Langes Schauen auf Computer, Tablet oder Smartphone kann trockene Augen begünstigen; das NEI nennt als Selbsthilfe unter anderem, die Bildschirmzeit zu begrenzen und Pausen einzulegen (NEI). Am Monitor kommt mehreres zusammen: dieselbe Entfernung über Stunden, ein fester Blickwinkel und ein seltener vollständiger Lidschlag. Beschwerden bei Bildschirmarbeit sind sehr verbreitet, wobei Studien je nach Land und Falldefinition auf sehr unterschiedliche Werte kommen (Anbesu & Lema 2023).
Zugluft, Klimaanlage und trockene Heizungsluft
Das NEI führt Luftbefeuchter sowie weniger Zugluft und Rauch ausdrücklich als Selbsthilfemaßnahmen auf (NEI). Ein Lüfter, der dir seit zwei Stunden ins Gesicht bläst, ein Autogebläse auf Kopfhöhe oder ein Heizkörper direkt unter dem Schreibtisch sind gute erste Verdächtige.
Weitere mögliche Gründe
Mehrere andere Auslöser sind möglich und gehören fachlich eingeordnet statt selbst behandelt. Dazu zählen gerötete oder morgens verklebte Lidränder, jahreszeitliches Brennen mit Juckreiz und laufender Nase, Brennen nach neuen Kontaktlinsen oder nach einem Wechsel von Pflegemitteln und Kosmetik sowie Beschwerden, die kurz nach dem Beginn eines neuen Medikaments angefangen haben. Wenn dein letzter Sehtest Jahre her ist, lass bei der Untersuchung auch prüfen, ob deine vorhandene Korrektion noch zu deinem Alltag passt.
5. Wann gehören brennende Augen augenärztlich abgeklärt?
Einige Zeichen sprechen für eine Ursache, die Selbstmaßnahmen gar nicht erreichen. Bei den folgenden Zeichen ist die Untersuchung der nächste Schritt, und die Hausmittel warten:
- Starke Rötung des Auges
- Schmerzen im oder am Auge, über ein Brennen hinaus
- Ausgeprägte Lichtempfindlichkeit
- Deutliche Sehverschlechterung oder verschwommenes Sehen, das nach dem Blinzeln bleibt
- Beschwerden an nur einem Auge
- Beschwerden, die trotz Pausen, Tropfen und angepasstem Arbeitsplatz bleiben
Unabhängig vom Brennen gilt außerdem: plötzlich viele neue bewegliche Punkte im Blickfeld, Lichtblitze oder ein Schatten wie ein Vorhang im Sichtfeld gehören sofort abgeklärt (NEI). Die ausführliche Einordnung findest du unter Warnzeichen der Augen.
Fazit
Bei brennenden Augen am Bildschirm liegen praktische Hebel oft in einfachen Alltagsänderungen: weniger direkter Luftzug, regelmäßige Blickwechsel, bewusstes vollständiges Blinzeln, ein Arbeitsplatz mit passendem Licht und Abstand und bei leichten Beschwerden befeuchtende Tropfen. Eine kurze Augenpause je Stunde macht aus diesen Einzelmaßnahmen eine feste Routine.
Dein nächster Schritt: Nimm dir für die nächsten drei Arbeitstage genau eine Änderung vor, am besten den Luftstrom oder eine feste Pausenerinnerung. Notier dir abends in einem Satz, wie sich deine Augen anfühlen. So kannst du Veränderungen besser erkennen. Bleibt das Brennen bestehen, wird es stärker oder kehrt es regelmäßig zurück, lass es fachlich abklären. Bei einem Warnzeichen wartest du nicht ab.
Häufige Fragen zu brennenden Augen
Was hilft bei brennenden Augen am Bildschirm am schnellsten?
Dreh zuerst den Luftstrom vom Gesicht weg, steh auf, schau für einen Moment in die Ferne und blinzle dabei bewusst und vollständig. Bei trockener Raumluft kann zusätzlich ein Luftbefeuchter sinnvoll sein; bei leichten Beschwerden können befeuchtende Augentropfen entlasten. Mit den ersten Schritten kannst du in wenigen Minuten beginnen.
Welche Sehübungen entlasten bei langer Bildschirmarbeit?
Vor allem drei: bewusstes vollständiges Blinzeln, der regelmäßige Blickwechsel in die Ferne und eine kurze Augenpause mit abgedeckten Augen. Sie unterbrechen die starre Naharbeit, brauchen zusammen unter fünf Minuten je Stunde und werden von vielen als angenehm empfunden. Für die Beschwerden selbst gilt: Bleiben sie trotz Routine bestehen, gehören sie untersucht.
Warum brennen meine Augen abends stärker als morgens?
Über den Tag summieren sich Bildschirmzeit, Luftstrom und trockene Raumluft. Langes Schauen auf Bildschirme kann trockene Augen begünstigen, und die Selbsthilfeliste des NEI nennt genau diese Faktoren. Wenn das Brennen dagegen schon morgens beim Aufwachen da ist oder die Lidränder verklebt sind, ist das ein Grund, es augenärztlich anschauen zu lassen.
Helfen Augentropfen bei brennenden Augen?
Künstliche Tränen sind laut NEI die häufigste Behandlung beim leichten trockenen Auge. Welches Präparat passt, klärst du in der Apotheke oder augenärztlich, besonders als Kontaktlinsenträgerin oder Kontaktlinsenträger. Wenn frei verkäufliche Tropfen nicht helfen oder du sie wiederholt brauchst, lass die Ursache untersuchen.
Bringen Blaulichtfilter-Brillen etwas gegen das Brennen?
Ein Cochrane-Review fand kurzfristig wahrscheinlich keinen relevanten Vorteil von Blaulichtfilter-Brillen für Augenbelastung oder Sehfunktion. Der Review stützt Blaulichtfilter damit nicht als verlässliche Maßnahme gegen das Brennen. Setz zuerst bei Pausen, Blinzeln und der Einrichtung des Arbeitsplatzes an.
Ab wann sollte ich mit brennenden Augen zum Augenarzt?
Bei starker Rötung, Schmerzen, ausgeprägter Lichtempfindlichkeit, einer Sehverschlechterung, Beschwerden an nur einem Auge oder wenn das Brennen trotz Pausen, Tropfen und angepasstem Arbeitsplatz bleibt. Plötzlich viele neue bewegliche Punkte, Lichtblitze oder ein Schatten im Sichtfeld gehören sofort untersucht.
Über diesen Artikel
Dieser Artikel stützt sich auf die Dry-Eye- und Bildschirm-Informationen des National Eye Institute (NEI), einen Cochrane-Review zu Blaulichtfilter-Brillen sowie mehrere Übersichtsarbeiten zu Beschwerden bei Bildschirmarbeit. Wo Daten nur Zusammenhänge aus Beobachtungsstudien zeigen, steht das ausdrücklich dabei.
Ablauf und Dosierung der Augenpause stammen aus einem öffentlichen Video von Patrick Eurich und sind als seine Praxisempfehlung gekennzeichnet, also getrennt von der Studienlage. Medizinische Themen rund um das trockene Auge, die eine eigene fachliche Prüfung brauchen, etwa Lidrandhygiene, Nahrungsergänzung und die gestufte Therapie, behandelt dieser Artikel bewusst nicht und verweist stattdessen auf die augenärztliche Abklärung.
Stand der letzten Aktualisierung: 21. Juli 2026. Dieser Artikel wurde redaktionell nach den genannten Quellen erstellt und bisher nicht fachärztlich gegengelesen. Sobald eine fachliche Prüfung vorliegt, wird sie hier mit Namen ausgewiesen.
Quellen
- National Eye Institute: Dry Eye
- National Eye Institute: Keep Your Eyes Healthy
- National Eye Institute: Floaters
- Cochrane-Review zu Blaulichtfilter-Brillen: PubMed 37593770
- Metaanalyse zur Verbreitung von Beschwerden bei Bildschirmarbeit, Anbesu & Lema, Sci Rep 2023: PMC9888747
- Systematischer Review zu Bildschirmnutzung und Augenbeschwerden: PubMed 36977430
- Untersuchung zur 20-20-20-Regel, Symptome und objektive Zeichen: PubMed 35963776
- Untersuchung zu geplanten 20-Sekunden-Bildschirmpausen: PubMed 36473088
Stand: 21. Juli 2026
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlungsempfehlung dar. Er ersetzt keine augenärztliche oder optometrische Untersuchung. Bei Beschwerden, Sehveränderungen oder einer bestehenden Augenerkrankung wende dich bitte an eine Augenärztin oder einen Augenarzt.
Weiterlesen: der Tränenfilm bei Bildschirmarbeit
Wie der Tränenfilm bei langer Bildschirmarbeit unter Druck gerät, was du an deinem Arbeitstag konkret ändern kannst und wo die Grenzen der Selbsthilfe liegen, steht ausführlich im nächsten Artikel.
